Il nostro scheletro è molto più di una semplice impalcatura. Le ossa, composte da un tessuto connettivo solido e resistente, svolgono funzioni essenziali per il benessere dell’intero organismo, andando ben oltre il sostegno di muscoli e organi. Comprendere il loro ruolo è il primo passo per proteggerle efficacemente.
Un essere umano adulto possiede 206 ossa, diverse per forma e dimensione, classificate in lunghe (come il femore), piatte (come quelle del cranio), brevi e irregolari. Questa complessa architettura non serve solo a mantenere una postura eretta, ma custodisce al suo interno il midollo osseo, responsabile della produzione di globuli rossi, globuli bianchi e piastrine.
Inoltre, il sistema scheletrico funziona come un vero e proprio magazzino di minerali indispensabili, tra cui calcio, fosforo e magnesio, che vengono rilasciati nel corpo secondo le necessità. È un sistema dinamico che si rinnova costantemente per tutta la vita, attraverso un processo di rimodellamento basato su due attività opposte: la deposizione di nuovo tessuto (osteoblastica) e il suo riassorbimento (osteoclastica). Per una massa ossea sana, la velocità di questi due processi deve equivalersi.
Diversi fattori hanno dimostrato di favorire la salute delle ossa. L’attività fisica, soprattutto quella di carico, ne stimola il rafforzamento. Fondamentale è anche un adeguato apporto di calcio e vitamina D, quest’ultima prodotta anche grazie all’esposizione al sole. Uno studio ha confermato che l’adozione di un regime alimentare sano, in particolare la dieta mediterranea, può giocare un ruolo cruciale nella prevenzione dell’osteoporosi e nel rallentare la sua progressione.
Al contrario, alcuni stili di vita e abitudini possono compromettere seriamente la robustezza dello scheletro. La sedentarietà è uno dei principali nemici, insieme all’abuso di alcol e al fumo. Una dieta squilibrata, con un apporto insufficiente di calcio o un consumo eccessivo di sale, caffè e bevande gassate, accelera l’indebolimento osseo. A questi fattori di rischio si aggiungono il naturale processo di invecchiamento e l’influenza di alcune patologie.
Proteggere le ossa significa quindi adottare un approccio integrato. La strategia migliore consiste nell’associare un’attività fisica regolare a un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, pesce e legumi. Sarà importante ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare, abitudini dannose per l’intero organismo. Assicurarsi un corretto apporto di calcio e vitamina D contribuirà a mantenere le ossa dense, elastiche e resistenti per tutta la vita.
