Immaginare un mondo senza ascensori può sembrare strano, ma scegliere di usare le scale a piedi rappresenta uno degli esercizi fisici più semplici ed efficaci per il nostro corpo, una vera e propria ginnastica naturale a costo zero.
I risultati sono stati quantificati da diverse ricerche. Fare appena due rampe di gradini al giorno ha portato a una perdita di peso di tre chili in un anno, senza diete stressanti. Salire le scale permette di bruciare circa dieci calorie al minuto, arrivando a 75 calorie in un quarto d’ora.
Uno studio dell’Università di Ginevra ha dimostrato che in soli tre mesi si ottengono una riduzione del girovita e una diminuzione della massa grassa. Un’altra ricerca, pubblicata su Atherosclerosis su un campione di oltre 450.000 persone, ha rivelato dati ancora più significativi: percorrere cinque rampe al giorno (circa cinquanta scalini) ha ridotto il rischio di infarto, ictus e scompenso cardiaco di oltre il 20%.
I vantaggi non si limitano alla linea. Questa abitudine tonifica i muscoli di polpacci, cosce e glutei, diventando un ottimo esercizio preventivo contro l’osteoporosi. Migliora inoltre la circolazione sanguigna e la capacità respiratoria, con effetti positivi su cuore e polmoni, ed è considerata una valida terapia contro il diabete di tipo B.
Un’importante conferma è arrivata da una ricerca italiana condotta su pazienti con protesi d’anca, pubblicata su Clinical Rehabilitation. I ricercatori della Fondazione Maugeri di Lissone hanno diviso i pazienti in due gruppi: uno ha seguito la riabilitazione tradizionale, l’altro ha integrato semplici azioni quotidiane come usare le scale.
I risultati hanno mostrato che disabilità e dolore sono diminuiti molto più velocemente nel secondo gruppo. Mario Monticone, responsabile dello studio, ha commentato: «Tutti hanno apprezzato la semplicità degli esercizi e la consistenza dei loro benefici, mantenuti anche a un anno dall’uscita dell’ospedale».
Per trasformare questa scelta in un’attività fisica stabile, si può salire da uno a tre piani a ritmo sostenuto, per poi scendere lentamente. Ripetendo l’esercizio per venti minuti si consumeranno oltre 200 calorie. Una buona media è raggiungere i 300-400 gradini al giorno; secondo l’Università del Maryland, questa pratica può allungare la vita fino a due anni.
Adottare questo stile di vita significa anche fare una scelta economica e sicura, evitando interventi costosi come il “buttock augmentation”, sconsigliato per gli alti rischi di trombosi. Infine, rinunciare all’ascensore comporta un significativo risparmio energetico, con un impatto positivo sia a livello individuale sia collettivo.
